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十三势形意太极拳教学(七)

http://www.chinesecio.com 2010年11月26日 14:03 《精武杂志》

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形意太极拳 是李氏形意太极拳 体系中的核心内容,也是精髓所在。以杨师所传“山西太极”为纲,融合了车派形意五行十二大形(改编为五行十二丹法)及宋氏形意内功心法,具有通周天开百脉,生擎天架海大力的功效。形意太极拳共一百八十一式分四路,可单练,也可通套练习,动作的难度、身法和运动量逐渐增加,但都遵循内功理法,每一式都贯穿六合和顺、五劲相抱的要领。在动作的编排上兼及经络的周流运转和技击的生化克制。通过肢体的折叠盘曲,身法的吞吐开合,催逼内劲的整合贯通。通套练习约九十分钟左右,尤宜白日太阳下练功,有不可言喻之妙。

形意太极拳 有松柔劲、沉暗劲、爆发劲、灵化劲四种练法。松柔劲为初学入手练法,主修气沉丹田,身形和顺,将身体散乱之气导规收纳于丹田之内,以身法要领规矩出六合和顺,使上下相随,手脚相顾,内外如一。沉暗劲是修练内劲的主要阶段,要用沉劲,但不要过度,过度则僵,要让别人看不出来。但这个劲又得是沉劲,因此称为沉暗劲,练久了,气敛入髓,骨头劲就出来了,入里透内的劲也出来了。爆发劲是练打法、用法,但不同于形意的抖绝劲。出拳时,手臂犹如一条有弹性的橡皮筋,拳头好似一块绑在橡皮筋一端的石头,石头向前急速抛出时,手臂松开,当石头到位后,橡皮筋又用自身的弹性把它拽回来。练得是劲力的收放自如,随心所欲,但这种劲是在有了骨头劲后练的,否则难得要窍。灵化劲是最后的成就,阴阳翻开,虚实分明,从心所欲,无形无相,无声无息,神明灵机自现,所谓“拳无拳,意无意,无意之中是真意”的境界。

形意太极拳呼吸合道,顺其自然,不可有意求之,妄弄气息。练到了,该有的就都有了,寂然不动,感而遂通,无声无息,并非遥不可及。

为了便于推广和入门学习我们编排了两个相对较短的套路:普及型五十四式(根据第二路编排)精炼型十三势(根据第四路编排)。今天先与大家分享一下十三势形意太极拳,这套拳法共二十六个式子,但通套折叠盘曲下势较多,相对难度大,练习时间以五——三十分钟递增为宜。拳谱动作名称与图示如下:

24.抱虎归山(图85~图87)

图85
图85

图86
图86

图87
图87